/SFD/2017/2/14/839318d319974787ba35132fefa81c38.jpg WTOREK Dobry dziś dzień, plecy nieco dokuczają, ale jest stabilnie. Ważne, że dużo pracuje nad tym. Lekka modyfikacja treningu, bez już zbędnego obciążania kręgosłupa. Dziś cały dzień głodny, więc bonusowo lody wpadły /SFD/2017/2/14/be683659151b402dae763a1c4ed493cf.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]
/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]
/SFD/2017/2/20/30c73f15789d4735b9bd4d912b24efb2.jpg WEEKEND Pierwszy weekend w tym roku, gdzie w miarę odpocząłem, dużo leżenia. Nawet 8 godzin spałem co się rzadko zdarza. W sobotę wizyta u fizjo, z plecami nie jest ani źle, ani dobrze. Teraz po zabiegu i spaniu 8 godzin jest bardzo dobrze, wiec jeśli zadbam o regeneracje to będzie ok Apetyt [...]
/SFD/2017/2/22/7d20018c7ce34cd89b83ba21b06b6ebc.jpg WTOREK Ze mnie to trener hipokryta, zawsze każę podopiecznym nie trenować gdy są chorzy, sam pocisnąłem mocno 2 treningi + praca 6 do 20 wiec 0 regeneracji, 0 apetytu, dużo mniej kcal. Jedyne co zmieściłem to MC i kawałek serniczka Sam trening mimo gorączki bardzo dobry [...]
/SFD/2017/2/24/5e2171e5210a44afb5aa22a0701b4e14.jpg ŚRODA Oczywiście samopoczucie do dupy, bo braku snu, jeszcze gorzej niż wczoraj, ale trening nóg zrobiłem i całkiem ok. Potem trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG [...]
/SFD/2017/3/1/49384cfbee914ef58a4fa0a083bbe9b5.jpg WTOREK Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy Dieta jako taka, [...]
/SFD/2017/3/2/09596366f890496e92fc09a3ef04e452.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień, dużo zwiedzania i spacerowania, na tyle nie miałem ochoty zupełnie na trening nóg. Najpierw podróż do stadionu Celtic Glasgow, jednak do środka nie weszliśmy bo za dużo czasu by trzeba było czekać na wycieczkę niestety Ogólnie Szkoci strasznie śmiecą, ale w [...]
/SFD/2017/3/5/3adbbf36cc324b0581f172a4d0ca8372.jpg WEEKEND Koniec urlopu, wracamy do pracy. Myślałem że schudłem po urlopie, jednak waga, wymiary ani w jedną ani w drugą stronę, więc ok. Dalej budujemy masę. Dobrze mi ten urlop zrobił, trochę kasy zlecało, nie żałowałem sobie, ale trudno. Jak dziś wróciłem do diety "zwykłe" to od razu apetyt [...]
/SFD/2017/3/7/b7f56198af16422ab12c42dd4668f42a.jpg PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień pracujący, ciężko się było zebrać. Ogólnie samopoczucie dosyć słabe, na treningu 0 mocy, do tego wzdęcia i jadłowstręt. Jeszcze mnie trzyma choroba niestety + hormony szaleją. Muszę to unormować /SFD/2017/3/7/d21a76b513a942bdbefeec17f2145fe5.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]
/SFD/2017/3/14/2e752bbee5374a5da5d762ad64bb29b7.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś się wyspałem co się rzadko zdarza, od razu lepsze samopoczucie. Sporo pracy, ale trening wpadł bardzo dobry, pompa tak że nie mogłem się umyć. Trawienie znośne, sporo kcal jeszcze tyle nie jadłem /SFD/2017/3/14/b1644115a7cc4ff3860f17cba66ce03a.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]
/SFD/2017/3/14/44e5b16b30a7416fbedc22ca17d1f024.jpg WTOREK Dziś niestety kiepsko spałem, ale trening na czczo mimo wszystko bardzo dobry. Siła do przodu, czucie ok. Potem nieco odpocząłem, bo jednak przy co raz mocniejszym trenowaniu plecy dają we znaki Najważniejsze że apetyt jest i trawienie jest względne [...]
/SFD/2017/3/16/b0ef9e62166042e7a2a001101893f0a9.jpg ŚRODA Wczoraj jeszcze mniej spokojnego snu, trening na czczo nóg o 5 %-) potem 10 godzin pracy Mimo wszystko trening dobry, powoli wchodzę na submaksymalne obciążenia treningowe. Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap [...]
/SFD/2017/3/19/8b3d7f901c9e42cab8d9c1d2954ef88f.jpg NIEDZIELA Niedziela aktywnie. Od rana praca, potem najtrudniejszych trening czyli rolowanie, mobility i stretching. Ludzie sie mi dziwią, ile poświęcam czasu na te rzeczy, a jak jestem mocno pospinany. Niestety organizm źle reaguje na trening siłowy , a jego na pewno nie przestanę robić Za to o [...]
/SFD/2017/3/26/c5323f8336b34fe0b2453da2093552d5.jpg WEEKEND Porobiłem fotki, pomierzyłem się jakoś to wygląda choć szału nie ma, nadal plecy i barki odstają, Trudno się pozuje jak człowiek pospinany. Z BFu jestem zadowolony, na to co jadłem pod koniec to powinna być beczka, ale znam swój organizm i ja po prostu się nie zalewam. Teraz 3 tygodnie [...]
/SFD/2017/3/28/8eb71203811f4103bc55c39f75a38da1.jpg WTOREK Intensywny dzień, ogólnie trening był bo był . Na razie to jest eksperymentowanie z ćwiczeniami. Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń. 3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna. [...]
/SFD/2017/4/2/9614f313158f4dd3abf9a4b14983394c.jpg WEEKEND Ciepło się zrobiło, dużo osób chcę zrobić formę na wakacje. Ostatni gwizdek raczej przy mocno zatłuszczonych ludziach no i też u mnie cały weekend pracujący. Wczoraj wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć [...]
/SFD/2017/4/3/b575672af9c244a88a1af46ca5ad63ac.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Od pewnego czasu stosuje regularnie wlewy dożylne z glutationu, solcoserylu i regeneracja na dużo lepszym poziomie. Ogólnie cała detoksykacja organizmu dużo lepsza. Trening z rana na czczo, bardzo dobrze powoli ciężary w górę. Organizm powoli się adaptuje do [...]
/SFD/2017/4/4/7f78381f4b9f49a69511c6bd5e8c1160.jpg WTOREK Od rana dziś, trening na czczo całkiem ok wszedł, kawa z olejem kokosowym i śmietanką, nieco siły było, ale sraczka też %-) Troszkę więcej dziś kcal, bo jeszcze trampoliny. Ogólnie dosyć mocny zapieprz w pracy, nie mam kiedy pracować na plecami, ale paradoksalnie co raz mniej mnie bolą, [...]
/SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + [...]
/SFD/2017/4/10/6c84ee1af2f3453c8e62bc69bce88e7a.jpg SOBOTA Weekend znowu cały pracujący, więc nic ciekawego się nie działo. Wczoraj wizyta u fizjo... była masakra takiego bólu jeszcze nie miałem ponad 120 minut masowania, ale przeżyło się, oby tylko było lepiej /SFD/2017/4/10/c596e16bc45c44c4a0ead66a6eea3ccd.jpg [...]